top of page
Image by Alexander Possingham

Wenn du um 3 Uhr wach liegst, ist der Kampf das Problem, nicht die Wachheit.

Ein 7-Tage-Reset, der dir zeigt, wie Du wieder einschläfst, ohne dich noch mehr anzustrengen.

PDF · 8 Seiten · keine Kreditkarte · Abmeldung jederzeit mit einem Klick

Du hast wahrscheinlich schon vieles probiert.

  • Weniger Koffein, weniger Bildschirme am Abend.

  • Kein spätes Essen, keinen Alkohol vor dem Schlafen.

  • Eine andere Matratze, dunklere Vorhänge, kühlere Temperatur.

  • Vielleicht sogar Ohrstöpsel oder Schlaftee.

Und du liegst trotzdem wach.

Du musst nicht schlafen.
Du darfst loslassen.

Hier ist eine Wahrheit, die selten ausgesprochen wird: Eine ruhige Meditation erholt Körper und Geist tiefer als unruhiger Schlaf. Das heisst, wenn du um 3 Uhr wach bist und nicht zurückfindest in den Schlaf, hast du trotzdem nicht verloren.

​

Je härter du gegen das Wachsein kämpfst, desto wacher wirst du. Je mehr du in die Entspannung gehst, desto eher kommt der Schlaf zurück. Oft so leise, dass du den Übergang gar nicht bemerkst.

Der 7-Tage-Reset zeigt dir genau diesen Übergang, Schritt für Schritt.

7 Tage.
7 Mini-Praktiken.
Im Bett, im Liegen, mit geschlossenen Augen.

Tag 1 bis 3

Drei körperliche Bausteine

Knöchel, Bauch, Becken. Jede Übung dauert 3 Minuten. Du machst sie liegend, die Augen können geschlossen bleiben.

Tag 4 bis 6

Deine eigene Sequenz

Du kombinierst die Bausteine zu deiner persönlichen 5-Minuten-Sequenz. Nicht jede Nacht braucht das Gleiche, du wirst lernen, was bei dir wann wirkt.

Tag 7

Wenn der Kopf rattert

Die Wolken-Methode. Ein einfacher mentaler Schritt, der das Gedankenkarussell zur Ruhe bringt, ohne dass du gegen deine Gedanken kämpfen musst.

Warum gerade ich

Warum gerade ich

PortraitStephan170KB.png

Ich bin Stephan Friederich. Biochemiker, früher über 20 Jahre in der Pharma- und Medizintechnik tätig, zuletzt als Qualitätsdirektor. Mein Job war, Probleme zu finden und zu lösen, bevor sie Patienten erreichen.

Heute leite ich mit meiner Frau, einer Psychiaterin, das Qigong-Institut Schweiz.

Ich beschreibe diese Methoden nicht spirituell, sondern als präzise Werkzeuge für dein Nervensystem. Was funktioniert, funktioniert, egal ob es 2000 Jahre alt ist oder gestern entdeckt wurde.

Was Teilnehmende berichten

Marlies: Mit einer einfachen Übungen wurden jahrelange Schlafprobleme zur Vergangenheit.

​

Lukas: Es geht mir nach dem Qigong immer viel besser und ich kann gut schlafen. Wenn ich gestresst war, bin ich danach meist viel entspannter. Ich habe mehr Energie und kann besser schlafen. Ich kann es jedem empfehlen. Es bringt den Körper und die Psyche in Einklang und man kann gut seiner Arbeit oder seinem Alltag nachgehen.

​

Annette: Kann hinterher viel besser schlafen und bin viel entspannter. Super Entspannung und gleichzeitig Bewegung des Körpers.

Hol dir den 7-Tage Schlaf-Reset.

Trag deine E-Mail-Adresse ein. Du bekommst zuerst eine Nachricht zur Bestätigung deiner Email Adresse, nach der Bestätigung dann das kostenlose PDF in den folgenden zwei Minuten in dein Postfach. Keine Werbung an Dritte. Abmeldung mit einem Klick.

Mit dem Klick erhältst du den Reset und gelegentliche Hinweise zu meiner Arbeit. Details in der Datenschutzerklärung. 

Drei häufige Fragen.

Muss ich Qigong können?

Nein. Alle Übungen sind so beschrieben, dass du sie ohne Vorerfahrung im Bett machen kannst.

Was, wenn es mir nicht hilft?

Manche Schlafprobleme haben organische Ursachen: Blutzucker, Hormone, Trauma. Im PDF erkläre ich, wann eine ärztliche Abklärung sinnvoller ist als eine Übung.

Bekomme ich danach Spam?

Eine kurze Begleitsequenz von fünf Mails. Danach maximal eine kurze E-Mail pro Woche. Abmelden mit einem Klick.

Heute Nacht könnte es besser werden. 

oder

bottom of page